Le rope skipping est vraiment sain

Jusqu'il y a quelques années, le saut à la corde était plutôt une activité de niche et était principalement pratiqué par les enfants dans la cour d'école-mais cela a radicalement changé récemment. Aujourd'hui, les artistes martiaux ne sont pas les seuls à utiliser la corde à sauter : elle est également idéale pour une utilisation en salle de sport ou comme séance d'entraînement à la maison. Parce que la corde à sauter est l'entraînement de force et d'endurance parfait qui fait travailler tout le corps.

En plus de l'endurance, la corde à sauter favorise la coordination, la force de saut et la vitesse ainsi que le sens du tact. De plus, les capacités cognitives du corps ainsi que la concentration en bénéficient-car il faut être très prudent pour que les séquences de pas et de sauts soient effectuées correctement et sans trébucher. Chez Everjump, nous adorons sauter à la corde-un sport formidable qui est idéal pour perdre du poids et qui est aussi très amusant. Dans notre boutique, vous trouverez diverses cordes à sauter pour chaque niveau !

Quels sont les avantages de la corde à sauter ? Les raisons les plus importantes

Pour commencer à sauter à la corde, aucune connaissance préalable n'est requise : si vous en avez envie, vous pouvez l'utiliser pour entraîner votre condition physique ou l'utiliser pour perdre du poids, même en tant que débutant. Même les athlètes avancés peuvent en bénéficier. Notamment parce que le saut à la corde est tout sauf monotone, mais peut aussi être très varié. Cela ne signifie pas que vous avancez, comme c'est le cas avec le jogging, mais parce que vous pouvez constamment modifier vos séquences de pas et vous créer de nouveaux défis.

La corde à sauter est un excellent moyen de l'utiliser comme entraînement cardio efficace ou simplement pour vous échauffer : 10 minutes seulement devraient brûler presque autant de calories qu'un jogging d'environ une demi-heure. En sautant à la corde, le corps et l'esprit sont sollicités : la combustion des graisses est stimulée, les muscles sont également sollicités et notre capacité de concentration est en même temps entraînée. Effet secondaire pratique : le saut à la corde peut également augmenter les performances dans d'autres sports, car il améliore spécifiquement le saut et la force de vitesse. Ceci est particulièrement bénéfique pour les athlètes lors de sprints, de boxe ou d'acrobaties. Avec les cordes de Everjump vous pouvez entraîner votre condition physique de manière indépendante, où vous le souhaitez.

Brûler des graisses et développer vos muscles en sautant à la corde-est-ce possible ?

Non seulement votre endurance, mais aussi vos muscles sont sollicités par la corde à sauter. Semblable à l'entraînement de course à pied, un entraînement régulier soutient l'ensemble du système cardiovasculaire et donc santé globale. Quelques minutes par jour, trois jours par semaine, suffisent pour rendre le corps un peu plus en forme et en même temps pour favoriser la perte de poids.

En sautant avec une corde de Everjump, différents groupes musculaires sont entraînés, comme les muscles des fesses et des cuisses, les quadriceps et bien sûr les muscles des bras.
Les muscles sont utilisés car ils produisent la force dont le corps a besoin pour se soulever du sol afin que la corde puisse passer sous les pieds.

Bien que les muscles du bas du corps soient les plus sollicités, les muscles des épaules et des bras-y compris les biceps, les triceps et les avant-bras-ainsi que les muscles abdominaux sont également sollicités. Notre noyau est nécessaire à toute la stabilité de notre corps et le stabilise. Le saut à la corde est un sport de force et d'endurance, ce qui signifie que vous devez d'abord développer votre force et la maintenir sur une période plus longue.

Néanmoins, sauter avec la corde ne doit pas être considéré comme un remplacement de l'entraînement en force classique, mais sert plutôt à définir les muscles plutôt qu'à les développer. Si vous souhaitez néanmoins développer votre masse musculaire, vous avez la possibilité d'ajouter un peu plus de tension pendant l'entraînement, par exemple avec des menottes aux chevilles ou des cordes avec des poids intégrés dans les poignées. Les exercices de saut peuvent également être complétés par des exercices de force, tels que des redressements assis, des fentes, des tractions ou même des squats.

À quelle vitesse la corde à sauter développe-t-elle les muscles ?

Comme déjà mentionné, la corde à sauter n'est bien sûr pas la meilleure solution pour développer la masse musculaire-mais elle peut certainement renforcer, renforcer et définir les muscles et également les entretenir. Mais combien de temps faut-il pour que les premiers effets se manifestent ? En fait, il est difficile de donner une réponse générale à cette question.

Le renforcement musculaire dépend non seulement du type d'exercices effectués, mais aussi de la condition physique. Quel est le pourcentage de graisse corporelle ? Quel IMC as-tu ? Quel est le poids de départ ? Tous ces aspects jouent un rôle et influencent bien sûr également l'effet que l'on peut obtenir en sautant à la corde. Le gros avantage est que le saut à la corde avec Everjump est un entraînement complet du corps qui active presque tous les groupes musculaires-contrairement à d'autres exercices qui n'entraînent que certaines zones du corps.

Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde ?

Vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories par heure en sautant à la corde, en fonction de votre poids et de votre intensité. Cependant, la perte de poids ne devrait pas être une priorité, car la construction musculaire prend du temps-cela s'applique également au développement de l'équilibre, de la coordination et de la capacité de saut. Plus vous aurez de pratique, plus les séances d'entraînement seront amusantes. Il n'est pas possible de donner une réponse générale au nombre de calories réellement brûlées en une heure, car cela dépend si vous sautez rapidement ou lentement, ou si vous sautez faiblement ou avec élan. Si vous faites plus d'efforts et transpirez beaucoup, vous brûlerez bien sûr automatiquement plus de graisse.

À qui le saut à la corde ne convient-il pas ?

En principe, le saut à la corde convient à tous ceux qui l'apprécient et qui sont en bonne santé. Cependant, si vous souffrez souvent de problèmes aux articulations et aux genoux, vous devez être prudent et, en cas de doute, consulter au préalable votre médecin de famille. Parce que la corde à sauter est un sport qui sollicite beaucoup les articulations, une bonne alternative à cela est la marche nordique ou simplement de longues promenades.

À quoi devez-vous faire attention lors de l'achat d'une corde ?

Si vous souhaitez acheter une corde à sauter pour vous entraîner, vous pouvez désormais choisir parmi un large choix de différentes longueurs, couleurs et variantes. Les modèles les plus simples sont disponibles en magasin pour environ cinq euros, mais il existe également des modèles professionnels ou des cordes avec des poids dans les poignées, qui procurent un effet d'entraînement supplémentaire et coûtent donc un peu plus cher.

De nombreux fabricants produisent des cordes à sauter avec des cordes en acier, considérées comme particulièrement robustes et résistantes. Les cordes dotées de roulements à billes dans les poignées sont particulièrement recommandées. Cependant, la corde à sauter ne doit pas être trop légère, car elle se balance mieux avec un peu plus de poids. Si vous avez déjà une certaine expérience dans ce sport et que vous souhaitez augmenter votre nombre de sauts par minute, cela vaut la peine de vous adresser directement à un modèle professionnel. Nos cordes à sauter de haute qualité de Everjump ont également un avantage pour les débutants : ils sont conçus pour vous permettre d'entrer plus facilement dans le bon rythme. Mais nous proposons également diverses cordes à sauter pour les utilisateurs avancés, que vous pouvez acheter dans notre boutique en ligne.

Conseils pour sauter à la corde-comment bien commencer à s'entraîner

Avant de commencer à sauter à la corde pour la première fois, il est conseillé de mettre des chaussures de sport bien ajustées. Idéalement, ceux-ci sont amortis à l'avant du pied : plus le sol est dur, plus les chaussures doivent avoir d'amorti. En principe, le sol doit également être amorti autant que possible, idéalement avec un rembourrage tapis de corde à sauter, afin que les articulations soient soumises au moins de contraintes possible. De plus, il est également conseillé de porter des vêtements qui ne soient pas trop amples et qui ne gênent pas votre saut. Avec la bonne technique pendant l'entraînement, les erreurs peuvent être évitées à l'avance.

Nous chez Everjump recommandons de nous échauffer avant de commencer l'entraînement pour éviter les blessures. Le corps est maintenant mis en position verticale sans devenir raide. Les bras sont proches du corps-les avant-bras, cependant, pointent en diagonale vers l'avant. Maintenant, vous obtenez l'élan de vos poignets, pliez un peu vos genoux et sautez de la pointe de vos pieds, en vous balançant doucement vers le haut.

En tant que débutant, vous pouvez utiliser deux types de sauts différents : le pas de rebond consiste à sauter avec les deux jambes en même temps, et un saut intermédiaire plus petit et élastique est également incorporé. L'Alternate Foot Step est un placement alterné des pieds sur le sol, semblable à un mouvement de jogging. Essayez simplement ce qui vous convient le mieux lors de vos premiers entraînements.

Il est extrêmement important de ne pas foncer tout de suite à plein régime et de prendre le temps de laisser votre corps s'y habituer. Dans un premier temps, trois à quatre séances par semaine suffisent. En fonction de votre endurance et de votre force musculaire, l'entraînement peut ensuite être progressivement augmenté pour que vous puissiez également essayer différentes techniques de saut : avec les bras croisés, avec un saut intermédiaire, avec les genoux relevés ou d'autres extras. Cependant, vous devez toujours tenir compte de votre propre niveau de forme physique-il est utile de ne rien entreprendre, mais de devoir le rater à la fin parce que vous avez mis trop de pression sur votre corps.

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Nous, chez Everjump prenons l'entraînement avec la corde à sauter très au sérieux et pour c'est pourquoi nous vous proposons un large choix de cordes de haute qualité avec lesquelles vous pouvez vous entraîner à tout moment et n'importe où. Que vous soyez débutant, avancé ou professionnel-vous êtes sûr de trouver ce que vous cherchez dans notre boutique en ligne-découvrez nos populaires ensembles de cordes à sauter Ensembles de corde à sauter et faites du saut à la corde votre entraînement préféré absolu !