La corde à sauter fait simplement perdre du poids. Du moins si vous parvenez à vous motiver pour faire du sport et vous entraîner régulièrement. Mais à quoi ressemble brûler des graisses avec une corde à sauter et combien de calories peut-on brûler en une seule séance d'entraînement ? Aujourd'hui, nous découvrirons ensemble pourquoi la corde à sauter est un entraînement parfait et comment elle peut facilement rivaliser avec le jogging.

 

Corde à sauter : entraînement pour tout le corps 

La corde à sauter, connue en anglais sous le nom de saut à la corde, n'est plus seulement un passe-temps pour la cour d'école. La corde à sauter pour adultes est très populaire. Les artistes martiaux tels que les boxeurs, les chercheurs en santé et les amateurs de fitness font confiance à cet accessoire de fitness astucieux. Ce n'est pas étonnant, car c'est un entraînement pour tout le corps. Il est souvent utilisé pour entraîner la forme physique ou développer des muscles. Le saut à la corde entraîne non seulement l'endurance, mais cible également les principaux muscles cibles (muscles des mollets, muscles des cuisses) et les muscles de soutien (muscles abdominaux, deltoïdes, érecteurs de la colonne vertébrale, fléchisseurs du haut du bras, muscles du poignet) . En même temps, vous pouvez entraîner votre sens du rythme et vos capacités de coordination avec la corde à sauter. Last but not least, Sauter à la corde tout en perdant du poids peut vous aider à perdre efficacement des kilos en trop.

 

Pourquoi brûler des calories en sautant à la corde

 

Lors de la perte de poids, il existe une règle d'or : vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. En plus d'une alimentation saine et soucieuse des calories, l'activité physique en particulier aide à perdre du poids. Comme tout votre corps doit travailler lorsque vous sautez à la corde, votre fréquence cardiaque augmente rapidement pendant l'entraînement. Une corde à sauter est parfaite pour le HIIT. L'abréviation signifie entraînement par intervalles à haute intensité, une technique d'entraînement dans laquelle vous alternez entre une intensité élevée et une intensité faible à intervalles réguliers. Par exemple, lorsque vous courez, vous pouvez faire du jogging pendant 30 secondes, puis effectuer un sprint de 30 secondes. L'avantage du HIIT est que vous pouvez augmenter considérablement votre consommation de calories par rapport à d'autres types d'entraînement.

 

Corde à sauter ou jogging : quel est le meilleur ?

 

Comme déjà mentionné, vous pouvez également faire un entraînement par intervalles de haute intensité avec des sports classiques comme le jogging. Cependant, vous verrez beaucoup plus souvent des coureurs faire du cardio à l'état d'équilibre. Il s'agit d'un entraînement cardiovasculaire caractérisé par des séquences de mouvements cohérentes et de faible intensité. Outre le jogging, la natation et le vélo sont également des sports qui se pratiquent en mode cardio stationnaire. Bien sûr, vous brûlez également des calories ici. Cependant, la recherche montre que les calories peuvent être bien mieux brûlées si l'entraînement est nettement plus intense.

Rassemblons les points clés les plus importants d'une étude passionnante :

• Les hommes et les femmes ont été divisés en deux groupes.
• Un groupe a réalisé un programme HIIT pendant 15 semaines.

 

• L'autre groupe a suivi pendant 20 semaines un programme de cardio à l'état d'équilibre. entraînement.
• Le résultat : en moyenne, le groupe HIIT a réussi à réduire neuf fois plus de graisse que le groupe cardio en régime permanent.

 

Bon à savoir !

Le HIIT avec corde à sauter semble particulièrement tentant pour perdre du poids rapidement et facilement. Il existe cependant une particularité : si vous souhaitez brûler des calories efficacement, vous ne devez pas constamment mettre à l'épreuve votre fréquence cardiaque maximale. Le Saint Graal représente généralement 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (calcul : 220-âge) . Pendant le HIIT, le corps atteint une fréquence cardiaque maximale de 85 à 100 %, mais des périodes de récupération doivent suivre.

 

HIIt workout : exercices de corde à sauter pour perdre du poids 

HIIT est fatigant, mais l'effort peut être récompensé relativement rapidement sur la balance. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les sports de corde à sauter sont particulièrement adaptés à un entraînement intensif :

• Vous pouvez vous entraîner n'importe où et perdre du poids
• Vous n'avez pas besoin d'équipement d'entraînement encombrant
• Vous n'avez besoin que de quelques minutes pour un entraînement complet

Mais à quoi ressemble l'entraînement intensif avec une corde à sauter au quotidien ? Nous avons trouvé pour vous trois sets qui vous permettront de vraiment démarrer votre entraînement quotidien.

• Set d'entraînement 1 : Sauter pendant 30 secondes, c'est-à-dire sans sauter entre les deux. Ensuite, faites une pause de 60 secondes et répétez la série. Un total de neuf courses, pauses comprises, sont nécessaires. répétez l'ensemble à nouveau. Au total, neuf courses, pauses comprises, sont nécessaires.
• Série d'entraînement 2 : Dans cette série, vous sautez pendant 30 secondes, en changeant de pied. En déplaçant constamment votre poids, vous resserrez votre tronc, ce qui profite principalement à vos muscles du dos et des abdominaux. Ici aussi, il y a une pause après 30 secondes, mais pendant 90 secondes. Répétez ensuite la série avec les pauses associées quatre fois.
• Série d'entraînement 3 : L'ensemble promet beaucoup de variété. Vous recommencez avec 30 secondes de saut à la corde, suivies d'une pause croustillante de 12 secondes. Sautez ensuite à nouveau pendant 30 secondes et répétez la pause de 12 secondes. Maintenant, ça devient excitant car maintenant il y a 30 secondes de burpees (combinaison de divers exercices de fitness) . Ensuite, vous pouvez faire une autre courte pause pour compléter la série avec des pompes pendant 30 secondes.

Combien de calories la corde à sauter brûle-t-elle ?

 

Nous vous devons encore une réponse sur le thème de la consommation calorique. Il n'existe aucune déclaration générale quant au nombre de calories brûlées en sautant à la corde. En fin de compte, cela dépend entre autres de votre âge, de votre sexe et de la vitesse à laquelle vous sautez. Enfin et surtout, votre poids de départ joue également un rôle. Si vous commencez avec un poids plus élevé, votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour vaincre la gravité avec la corde. Cela signifie que vous pouvez ressentir beaucoup de changements, surtout au début-cela vous motive et vous rend heureux pendant que vous perdez du poids.

Cependant, vous pouvez supposer que vous brûlerez environ 150 calories en 10 minutes de saut à la corde. Cela équivaudrait à 500 calories en une demi-heure. À propos, en faisant du jogging, vous ne brûlez que 350 calories dans le même laps de temps.

 

EverJump : vos cordes à sauter pour réussir votre perte de poids

La corde à sauter, en particulier en combinaison avec la méthode d'entraînement HIIT, aide à perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez acheter une corde à sauter classique. Cependant, avec une corde à sauter cardio de haute qualité, vous pouvez vous entraîner plus efficacement et avec plus de variété. C'est exactement là qu'EverJump entre en jeu. Nous vous proposons des des cordes à sauter avec différents poids pour intensifier l'effet d'entraînement. Notre Get Slim Set, composé de cordes lestées, de poignées ergonomiques et d'une application de suivi avec une garantie de perte de poids, vous aide à atteindre la silhouette de vos rêves.