exercice du plancher pelvien avec saut à la corde

Sauter à la corde et plancher pelvien : ce que vous devez savoir

Le saut à la corde est un entraînement intensif qui favorise la force, l'endurance et la coordination. Mais tout le monde ne peut pas se lancer sans soucis : le plancher pelvien joue notamment un rôle crucial. Vous apprendrez ici à quoi vous devez faire attention et comment intégrer en toute sécurité le saut à la corde dans votre entraînement.

Quelle pression est exercée sur le plancher pelvien ?

Lors du saut à la corde, les mouvements de saut exercent des charges de choc répétées sur le plancher pelvien. Les femmes en particulier après une grossesse ou les personnes dont le plancher pelvien est affaibli peuvent être confrontées à des problèmes tels que l'incontinence ou une sensation de pression désagréable.

Qui devrait être prudent ?

• Les femmes après l'accouchement (surtout dans les premiers mois)

• Les personnes souffrant de faiblesse du plancher pelvien ou d'incontinence

• Les personnes en surpoids, car la pression sur le plancher pelvien est augmentée

Comment pouvez-vous protéger votre plancher pelvien ?

• Entraînement du plancher pelvien : Avant de sauter à la corde, il faut renforcer le plancher pelvien. Des exercices tels que l'entraînement de Kegel ou l'entraînement ciblé du tronc y contribuent.

• La bonne technique : Sautez avec les genoux légèrement pliés, utilisez une posture droite et sautez à quelques centimètres du sol.

• La bonne corde : Une corde légère comme les Everjump Speed Ropes peut vous aider à effectuer des mouvements plus fluides. De plus, des cordes lestées interchangeables vous permettent de vous adapter à votre niveau de forme physique.

• De bonnes chaussures : Les chaussures de sport rembourrées réduisent les forces d'impact et protègent le plancher pelvien.

La corde à sauter peut-elle être bénéfique pour le plancher pelvien ?

Oui, avec une bonne préparation, la corde à sauter peut aider à renforcer les muscles profonds et donc aussi le plancher pelvien. Une structure d'entraînement progressive et la combinaison avec un entraînement ciblé du plancher pelvien sont cruciales.

Conclusion

Sauter à la corde est un excellent exercice, mais il ne convient pas à tout le monde. Toute personne souffrant de problèmes au niveau du plancher pelvien doit d'abord développer sa stabilité grâce à un entraînement ciblé. Avec les bons outils, tels que les cordes Everjump réglables individuellement, vous pouvez rendre votre entraînement plus sûr et plus efficace.