Sauter à la corde pour le plancher pelvien : nocif ou utile ?

Saut à la corde et plancher pelvien : Ce que vous devez savoir

Le saut à la corde est un entraînement intensif qui favorise la force, l'endurance et la coordination. Mais tout le monde ne peut pas s'y mettre sans hésiter : le plancher pelvien en particulier joue un rôle crucial. Vous découvrirez ici à quoi vous devez faire attention et comment intégrer en toute sécurité la corde à sauter dans votre entraînement.

Quel type de stress le plancher pelvien subit-il ?

Lors du saut à la corde, les mouvements de saut exercent des charges de choc répétées sur le plancher pelvien. En particulier, les femmes après une grossesse ou les personnes dont le plancher pelvien est affaibli peuvent ressentir des symptômes tels que l'incontinence ou une sensation désagréable de pression.

Qui doit faire attention ?

• Les femmes après l'accouchement (surtout au cours des premiers mois)

• Les personnes souffrant de faiblesse du plancher pelvien ou d'incontinence

• Les personnes en surpoids, car la pression sur le plancher pelvien augmente ist

Comment protéger votre plancher pelvien ?

• Entraînement du plancher pelvien : Le plancher pelvien doit être renforcé avant de sauter à la corde. Des exercices tels que l'entraînement de Kegel ou l'entraînement de base ciblé y contribuent.

• La bonne technique : Sautez avec les genoux légèrement pliés, utilisez une posture verticale et sautez à quelques centimètres du sol.

• La bonne corde : Une corde légère comme les Everjump Speed ​​​​Ropes peut aider à effectuer des mouvements plus fluides. De plus, des cordes lestées interchangeables vous permettent de vous adapter à votre niveau de forme physique.

• Bonnes chaussures : des chaussures de sport rembourrées réduisent les forces d'impact et protègent le plancher pelvien.

La corde à sauter peut-elle même être bonne pour le plancher pelvien ?

Oui, avec une bonne préparation, la corde à sauter peut aider à renforcer les muscles profonds et donc aussi le plancher pelvien. Une structure d'entraînement progressive et la combinaison avec un entraînement ciblé du plancher pelvien sont cruciales.

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Conclusion

La corde à sauter est un excellent entraînement, mais elle ne convient pas à tout le monde. Quiconque a des problèmes au niveau du plancher pelvien doit d'abord développer sa stabilité grâce à un entraînement ciblé. Avec les bons outils, tels que les cordes Everjump réglables individuellement et un tapis de rembourrage, vous pouvez certainement rendre votre entraînement plus sûr et plus efficace.