Voulez-vous enrichir votre routine d'entraînement avec de la corde à sauter ? C'est une bonne idée car avec le sport de la corde à sauter, vous brûlez non seulement beaucoup de calories, mais vous pouvez également optimiser votre force et votre endurance. Mais combien de temps doit durer une séance de saut d'obstacles et qu'en est-il des pauses ? Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment tirer le meilleur parti de votre entraînement à la corde à sauter avec une bonne gestion du temps.

 

Durée du saut : votre niveau de forme physique est crucial

 

La corde à sauter fitness est de plus en plus populaire car c'est un excellent outil d'entraînement pour mettre correctement le corps au défi en peu de temps. La rapidité avec laquelle chaque individu atteint ses limites varie considérablement. Comme pour d'autres sports, il est important que vous preniez en compte votre niveau de forme physique lors de la conception de votre plan d'entraînement. Êtes-vous en bonne forme physique et faites-vous du sport régulièrement ? Alors vous pouvez être plus ambitieux avec une corde à sauter pour adultes. Si vous n'êtes pas vraiment entraîné et que vous souhaitez utiliser la corde à sauter comme une opportunité pour réaliser un changement corporel, par exemple pour perdre du poids ou développer vos muscles, vous devriez y aller plus lentement. Bien entendu, vos objectifs de remise en forme jouent également un rôle : pour les grands changements, vous devez généralement vous entraîner de manière plus intensive. Changement de corps Pour y parvenir, par exemple pour perdre du poids ou développer vos muscles, vous devez y aller plus lentement. Bien entendu, vos objectifs de remise en forme jouent également un rôle : pour les grands changements, vous devez généralement vous entraîner de manière plus intensive. La bonne nouvelle : avec une corde à sauter, vous pouvez non seulement vous entraîner de manière très variée, mais vous pouvez également décider chaque jour combien de temps votre corps doit travailler. Dès le premier saut, vous sollicitez une grande partie de vos muscles et brûlez activement des calories.

 

Vous souhaitez perdre du poids ? Votre durée de saut

 

Brûler les graisses avec la corde à sauter est une excellente idée. Presque aucun autre entraînement ne s'adresse à l'ensemble de la structure de votre corps comme le saut à la corde. Cela se reflète également dans le bilan calorique. Regardons d'abord une comparaison (corde à sauter vs jogging) . Si vous faites du jogging pendant 30 minutes, environ 350 calories fondront dans votre corps. Pas mal, mais avec une corde à sauter c'est encore mieux : vous brûlez au total 500 calories en même temps. Ce bon effet est obtenu parce que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous sautez. Cela stimule automatiquement votre métabolisme et votre combustion des graisses en même temps. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de l'intensité de votre entraînement et de votre poids de départ.

Mais combien de temps devez-vous vous entraîner pour perdre du poids avec la corde à sauter ?

• Débutants : 5 à 10 minutes (par séance d'entraînement)
• Avancé : 30 minutes (par séance d'entraînement)

Le nôtre Astuce : Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou travailler votre endurance, vérifiez régulièrement votre forme physique. Cela peut être fait facilement en sautant quelques minutes de plus, en augmentant l'intensité de vos exercices ou en prenant moins de pauses. Avec ces connaissances supplémentaires, vous pouvez rendre votre plan d'entraînement plus ambitieux petit à petit.

 

 

Voulez-vous développer vos muscles ? Combien de temps vous sautez

 

Ce qui est particulièrement fascinant, c'est le nombre de muscles que vous pouvez cibler avec une corde à sauter. Les fessiers, les muscles des jambes et les muscles du ventre ou du haut du corps sont sollicités à chaque saut. Il n'existe pas de réponse unique quant au moment où vous sentirez vos muscles devenir plus forts. Cependant, beaucoup de nos clients signalent qu'ils remarquent des différences significatives après 4 à 8 semaines. L'avantage décisif des sports de corde à sauter par rapport à de nombreux autres sports est que vous faites appel à une variété de muscles en un seul exercice. L'ensemble de votre noyau musculaire, qui s'étend de vos épaules jusqu'à vos pieds, doit travailler pour vous lorsque vous sautez à la corde.

 

Mais combien de temps devez-vous sauter pour entraîner vos muscles ?

• Débutants : 5 à 10 minutes (par séance d'entraînement)
• Avancé : 30 minutes (par séance d'entraînement)

 

Notre conseil : Avec les pauses, vous donnez à votre corps le repos dont il a besoin, surtout au début. En tant que débutant, vous pouvez vous reposer une minute après chaque minute de saut. Si vous sautez depuis plusieurs semaines, vous pouvez augmenter la durée du saut non-stop à deux minutes. Les sauteurs bien entraînés remplissent les pauses avec des exercices de mouvement supplémentaires tels que des pompes ou des redressements assis.

 

Voulez-vous augmenter votre endurance ? Votre durée de saut

 

Le sport d'endurance est bon pour le système cardiovasculaire, comme des études l'ont démontré à plusieurs reprises. Par exemple, des chercheurs de l'Université d'Oxford ont sélectionné 90 211 participants âgés de 40 à 69 ans pour leur étude. Les scientifiques ont surveillé la santé des sujets testés pendant cinq ans en moyenne. Au final, il a été constaté que le risque de maladie cardiovasculaire était le plus faible chez les personnes très actives. Dans ce contexte, être très actif signifiait en moyenne 50 minutes d'activité de haute intensité par semaine. [1] Prêt pour une autre étude ? Ici, les chercheurs ont comparé les performances physiques pouvant être obtenues en faisant du jogging et du saut à la corde. Le résultat : 10 minutes de saut à la corde ont eu le même effet positif sur la condition physique que 30 minutes de jogging. [2]

Mais quelle doit être la durée de votre temps de saut pour gagner en endurance ?

• Débutants : 5 minutes (par séance d'entraînement)
• Avancé : 10 minutes (par séance d'entraînement)

 

Bon à savoir !

Comme déjà mentionné, l'étude d'Oxford prouve que 50 Des minutes d'activité sont recommandées pour un système cardiovasculaire sain. Dans le même temps, dans une autre étude, un entraînement de 10 minutes s'avère très prometteur pour augmenter l'endurance. Les résultats de cette étude soutiennent la recommandation que nous donnons à nos clients. Nous conseillons aux sportifs expérimentés de s'entraîner jusqu'à cinq fois par semaine. À 10 minutes, nous obtenons exactement la durée recommandée de 50 minutes par semaine.

 

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Si vous vous lancez dans les sports de corde à sauter, vous rencontrerez rapidement de nombreux produits différents. Pour garantir que vos exercices d'entraînement HIIT et autres composants d'entraînement soient aussi réussis que possible, vous devez prêter attention à la qualité. Chez EverJump, nous avons réinventé la corde à sauter–avec de nombreuses innovations et fonctions qui vous soutiennent dans votre routine de remise en forme quotidienne. Nos cordes sont lestées pour cibler encore plus de groupes musculaires. Nos poignées sophistiquées, équipées de roulements à billes professionnels, assurent dynamisme et sécurité. La surface Evergrip® sur les poignées est durable et offre une bonne adhérence, même si vos mains transpirent beaucoup pendant l'entraînement. Notre innovation en matière de saut à la corde est complétée par le système Everclip®, avec lequel vous pouvez passer d'une corde à l'autre en un seul clic. Nous avons développé différentes cordes qui vous aident individuellement dans vos objectifs de remise en forme.

 

 

[1] L'accéléromètre a mesuré l'activité physique et l'incidence des maladies cardiovasculaires : données probantes tirées de l'étude de cohorte UK Biobank (plos. org)

[2] Comparaison du saut à la corde et du jogging comme méthodes d'amélioration de l'efficacité cardiovasculaire des étudiants : Research Quarterly. Association américaine pour la santé, l'éducation physique et les loisirs : Vol 39, No 2 (tandfonline. com)