Pourquoi le saut à la corde augmente-t-il l'endurance ?

 

L'endurance signifie que vous êtes capable de maintenir des performances athlétiques pendant longtemps. Vous récupérerez également rapidement après l'entraînement. Par exemple, aimez-vous faire du jogging ? Il ne vous sera alors pas difficile de courir plusieurs kilomètres. Après le jogging, vous ne serez pas complètement essoufflé, juste un peu épuisé. Il existe différentes manières d'obtenir plus d'endurance. Les sports d'endurance populaires comme la natation, la marche, l'aviron ou l'aérobic vous aident à être en meilleure forme. Ils ont tous une grande valeur pour la santé. Le problème : il faut souvent compter sur du matériel d'entraînement ou sur des conditions météorologiques stables. Pour certains sports d'endurance, vous avez même besoin d'un entraîneur ou d'un certain environnement d'entraînement, comme la natation. Mais vous souhaitez rester flexible dans un quotidien stressant et varier vos entraînements ? Alors le saut à la corde est exactement le sport qu'il vous faut. À proprement parler, le sport à la corde à sauter fait partie des sports de force et d'endurance. Après tout, vous devez développer votre force et la maintenir sur une période plus longue-un entraînement de fitness parfait pour votre corps.

 

Étude passionnante : « Aussi efficace que 30 minutes de jogging »

 

Avec une corde à sauter cardio, vous brûlez des calories, ciblez de nombreux groupes musculaires et améliorez votre coordination. Votre endurance bénéficie également d'un entraînement régulier avec la corde à sauter. Mais que peut-on attendre de la corde à sauter ? L'activité améliore-t-elle réellement votre endurance ? Des études donnent à penser que la corde à sauter est un outil d'entraînement très efficace. Dans une étude, par exemple, des chercheurs ont pu prouver que 10 minutes de corde à sauter contribuent autant à l'efficacité cardiovasculaire que 30 minutes de jogging. [1] La corde à sauter peut donc augmenter votre endurance cardiovasculaire et apparaît comme le grand vainqueur de la bataille « corde à sauter contre jogging » . Parce que vous activez régulièrement les mêmes groupes musculaires, ils deviennent plus résistants dans le temps et se fatiguent moins vite. La rapidité avec laquelle vous développez votre forme physique dépend de l'intensité de votre entraînement et de votre niveau de départ. Nos clients rapportent qu'ils ressentent sensiblement plus d'endurance après seulement quelques semaines d'entraînement au saut à la corde.

 

Exercices d'entraînement HIIT-la classe reine

 

Connaissez-vous le terme HIIT ? Cela signifie Entraînement Intervalle de Haute Intensité. Il s'agit d'une forme d'entraînement fractionné particulièrement intensive, particulièrement appréciée des athlètes d'endurance. Même si vous êtes déjà en bonne forme, vous pouvez toujours gagner un peu plus d'endurance grâce à un entraînement HIIT. Dans une étude norvégienne, des chercheurs ont découvert qu'une activité physique intensive, comme celle réalisée lors d'un entraînement HIIT, a un effet plus important qu'un entraînement à intensité constante comme le jogging. [2] Avec une corde à sauter HIIT, vous pouvez travailler spécifiquement votre forme physique. Une séance d'entraînement HIIT dure environ 10 à 30 minutes. Il est important que dans cet entraînement spécial, vous effectuiez des charges courtes et intenses, qui sont suivies de mouvements de moindre intensité.

En pratique, avec une corde à sauter pour adultes, le tout ressemble à ceci :

• Corde à sauter de 1 minute
• Pompes de 1 minute
• Corde à sauter de 1 minute
• Crunches de 1 minute
• Corde à sauter de 1 minute
• 1 minute Dips
• Corde à sauter de 1 minute
• Squats de 1 minute
• Corde à sauter de 1 minute
• Pompes de 1 minute

 

Bon à savoir !

En tant que débutant, vous devriez vous améliorer lentement. Commencez votre entraînement fractionné avec suffisamment de pauses. Sauter toutes les 10x1 minutes doit être suivi d'une pause d'une minute. Une fois que vous avez gagné en force et en endurance, vous pouvez prolonger le temps de saut et ainsi raccourcir les pauses. Dans l'étape suivante, vous pourrez rendre votre entraînement plus varié avec les exercices mentionnés ci-dessus.

 

 

Exercices spéciaux : mettez votre corps au défi

 

Un entraînement varié vous aidera à acquérir encore plus d'endurance à l'avenir. Nous serions heureux de vous proposer quelques exercices spéciaux avec lesquels vous pourrez insuffler une nouvelle vie à votre plan d'entraînement.

1. Sautez alternativement (gauche/droite) et faites-le à un rythme décent.
2. Faites une fente alternée lorsque vous touchez le sol après le saut.
3. Faites deux ou trois tours de corde par saut-un vrai défi.
4. Faites un croisement pendant sauter.

 

Notre conseil : Si vous portez un tracker d'activité lorsque vous sautez à la corde, vous pouvez surveiller vos paramètres immédiatement après ou pendant l'entraînement. Lorsqu'il s'agit d'entraînement d'endurance, la fréquence cardiaque est cruciale. La fréquence cardiaque optimale pour les exercices d'endurance se situe entre 60 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale atteignable. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez utiliser la formule suivante : 220 ans = fréquence cardiaque maximale. [3]

 

Achetez une corde à sauter : Plus d'endurance avec EverJump

 

Chez EverJump, nous présentons la corde à sauter comme un appareil d'entraînement polyvalent. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement quotidien, nous vous proposons différentes cordes à sauter lestées et des kits spéciaux. Beaucoup de nos clients font confiance à notre Allrounder Set (Shape Set) -un véritable outil polyvalent pour le cardio, le HIIT et l'endurance. Avec les cordes légères, vous augmentez votre fréquence de saut et votre endurance, tandis que les cordes plus lourdes renforcent vos épaules et votre torse. Des entraînements audio et vidéo guidés vous accompagnent dans notre application pour une progression maximale de votre entraînement.

 

[1] Comparaison du saut à la corde et du jogging comme méthodes d'amélioration de l'efficacité cardiovasculaire des étudiants : Research Quarterly. Association américaine pour la santé, l'éducation physique et les loisirs : Vol 39, n° 2 (tandfonline. com)

[2] Entraînement par intervalles à haute intensité pour maximiser les résultats en matière de santé-ScienceDirect

[3] Sports d'endurance et fréquence cardiaque | SpringerLink