Saut à la corde vs. jogging

Le saut à la corde est devenu de plus en plus établi comme sport récréatif au cours des dernières années. Compte tenu de son effet positif sur l'endurance, le saut à la corde est souvent comparé au jogging. Un examen de l'étude actuelle révèle que les deux sports ont un effet positif similaire sur le système cardiovasculaire. Cependant, lorsqu'il s'agit de brûler des graisses, la corde à sauter peut avoir un avantage sur le jogging. De plus, la corde à sauter sollicite comparativement plus de muscles, ce qui en fait un entraînement complet du corps idéal à la maison ou à l'extérieur. Cela profite également au développement de vos capacités de coordination, car le timing du saut et du balancement des bras doivent être précisément liés. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, nous vous invitons à lire plus en détail les sections suivantes.

Saut à la corde-La nouvelle mégatendance

Le saut à la corde est souvent associé à une activité de loisir pour les enfants ou à un programme d'échauffement pour les boxeurs. Mais aujourd'hui, la corde à sauter est aussi un outil d'entraînement indispensable dans de nombreux autres sports. Surtout dans les disciplines sportives qui nécessitent un haut niveau de coordination de l'ensemble du corps, il est largement utilisé comme échauffement ou sous forme d'entraînement fractionné. En raison de ses effets positifs prometteurs sur l'endurance, le saut à la corde est souvent comparé au jogging et certaines personnes se demandent : le saut à la corde est-il aussi efficace que le jogging, voire même meilleur ? Une étude menée à cette époque montrait que 10 minutes de corde à sauter avaient un effet tout aussi positif sur le système cardiovasculaire que 30 minutes de jogging [1] . Cependant, aucune étude actuelle ne peut prouver ou réfuter ces résultats. Néanmoins, les études actuelles montrent que le saut à la corde régulier a un effet positif sur le système cardiovasculaire [2] . Mais ce n'est pas tout : sauter à la corde est également idéal pour brûler les graisses. Une personne de 120 livres brûle environ 300 calories en sautant à la corde en 30 minutes. En comparaison, elle devrait courir en moyenne 9, 45 km/h en faisant du jogging pour brûler la même quantité de calories dans le même laps de temps [3] .  

 

Est bon pour le corps et stimule la combustion des graisses

En fait, le sujet était déjà abordé à la fin des années 1970. Une étude menée à cette époque montrait que 10 minutes de corde à sauter avaient un effet tout aussi positif sur le système cardiovasculaire que 30 minutes de jogging [1] . Cependant, aucune étude actuelle ne peut prouver ou réfuter ces résultats. Néanmoins, les études actuelles montrent que le saut à la corde régulier a un effet positif sur le système cardiovasculaire [2] . Mais ce n'est pas tout : sauter à la corde est également idéal pour brûler les graisses. Une personne de 120 livres brûle environ 300 calories en sautant à la corde en 30 minutes. En comparaison, en faisant du jogging, elle devrait courir en moyenne à 9, 45 km/h pour brûler la même quantité de calories dans le même laps de temps [3] .  

Entraînement complet du corps

La corde à sauter présente également un net avantage en termes d'effort musculaire. Alors que le jogging sollicite uniquement les muscles des jambes, le saut à la corde entraîne également le haut du corps. Donc, si vous souhaitez brûler les graisses dans les plus brefs délais et renforcer tout votre corps, vous devez acheter une corde à sauter adaptée et utiliser des cordes lestées.

Votre cerveau s'entraîne avec

De plus, lorsque vous sautez à la corde, vous devez tenir compte des exigences de coordination qui ne sont pas nécessaires lors du jogging. Plusieurs groupes musculaires des bras, des jambes, des épaules et du torse doivent être activés en même temps afin que les mouvements rythmiques de balancement des bras et de saut puissent être liés avec précision les uns aux autres. Des études ont déjà montré que sauter à la corde favorisait le développement de la motricité. Il a été démontré que quelques semaines seulement d'entraînement au saut à la corde suffisent pour améliorer les capacités de coordination des enfants [4] et des adultes [5] .

 

Astuce : Si vous souhaitez commencer à sauter à la corde tout de suite, vous trouverez l'équipement approprié, y compris le suivi par application et interchangeable, dans les Ensembles de cordes à sauter Everjump le bon équipement, y compris le suivi de l'application et les poids interchangeables.

 

[1] Baker, JA (1968) . Comparaison du saut à la corde et du jogging comme méthodes d'amélioration de l'efficacité cardiovasculaire des étudiants. Recherche trimestrielle. Association américaine pour la santé, l'éducation physique et les loisirs, 39 (2) , 240-243.

 

[2] Arazi, H. , Jalali-Fard, A. et Abdinejad, H. (2016) . Une comparaison de deux méthodes d'entraînement aérobie (course à pied ou saut à la corde) sur la condition physique liée à la santé chez des garçons de 10 à 12 ans. Physical Activity Review, 4, 9-17.

 

[3] Harvard Health (2004) . Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents. Harv Heart Lett.  

 

[4] Trecroci, A. , Cavaggioni, L. , Caccia, R. et Alberti, G. (2015) . Entraînement à la corde à sauter : équilibre et coordination motrice chez les footballeurs préadolescents. Journal of sports science & medicine, 14 (4) , 792.

 

[5] Ozer, D. , Duzgun, I. , Baltaci, G. , Karacan, S. et Colakoglu, F. (2011) . Les effets de l'entraînement au saut à la corde ou aux sauts à la corde lestés sur la force, la coordination et la proprioception chez les adolescentes joueuses de volley-ball. Journal de médecine du sport et de conditionnement physique, 51 (2) , 211.