¿Por qué saltar la cuerda aumenta la resistencia?

 

Resistencia significa que eres capaz de mantener el rendimiento atlético durante mucho tiempo. También te recuperarás rápidamente después del entrenamiento. Por ejemplo, ¿te gusta correr? Entonces no te resultará difícil correr varios kilómetros. Después de correr no estás completamente sin aliento, sino sólo un poco cansado. Hay varias formas de ganar más resistencia. Los deportes de resistencia populares como la natación, la marcha, el remo o el aeróbic te ayudarán a mejorar tu estado físico. Todos ellos tienen un alto valor para la salud. El problema: a menudo dependemos del equipo de entrenamiento o de unas condiciones climáticas estables. Para algunos deportes de resistencia incluso se necesita un entrenador o un entorno de entrenamiento determinado, como la natación. ¿Pero quieres seguir siendo flexible en tu estresante vida diaria y hacer que tu entrenamiento sea variado? Entonces saltar la cuerda es exactamente el deporte adecuado para ti. Estrictamente hablando, saltar la cuerda es un deporte de fuerza y resistencia. Al fin y al cabo, es necesario desarrollar fuerza y mantenerla durante un largo periodo de tiempo: un entrenamiento de acondicionamiento perfecto para el cuerpo.

 

Estudio apasionante: “Tan efectivo como correr 30 minutos”

 

Con una comba cardiovascular quemas calorías, trabajas muchos grupos musculares y mejoras tu coordinación. Tu resistencia también se beneficia del entrenamiento regular con la cuerda de saltar. ¿Pero qué puedes esperar de saltar la cuerda? ¿La actividad realmente aumenta tu resistencia? Los estudios dan motivos para creer que la cuerda para saltar es una herramienta de entrenamiento muy efectiva. Por ejemplo, los investigadores pudieron demostrar en un estudio que 10 minutos de saltar la cuerda contribuyen tanto a la eficiencia cardiovascular como 30 minutos de trote.[1] Por lo tanto, saltar la cuerda puede aumentar tu resistencia cardiovascular y es el claro ganador en la batalla “saltar la cuerda versus trotar”. Al activar regularmente los mismos grupos musculares, estos se volverán más resistentes a lo largo del tiempo y se cansarán menos rápidamente. La rapidez con la que mejores tu estado físico dependerá de la intensidad con la que entrenes y de tu nivel inicial. Nuestros clientes informan que sienten notablemente más resistencia después de solo unas pocas semanas de entrenamiento de salto con cuerda.

 

Ejercicios de entrenamiento HIIT: la clase premier

 

¿Conoces el término HIIT? Significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Se trata de una forma especialmente intensiva de entrenamiento por intervalos que goza de gran popularidad entre los atletas de resistencia. Incluso si ya estás en buena forma, aún puedes conseguir un poco más de resistencia con un entrenamiento HIIT. En un estudio noruego, los investigadores descubrieron que la actividad física intensa, como la que se logra en el entrenamiento HIIT, tiene un efecto mayor que el entrenamiento con una intensidad constante, como trotar.[2] Con una cuerda de saltar HIIT puedes trabajar específicamente tu condición física. Una sesión de entrenamiento HIIT dura unos 10-30 minutos. Es importante que durante este entrenamiento especial realices breves sesiones de ejercicio intenso, seguidas de movimientos de menor intensidad.

En la práctica, el funcionamiento de una comba para adultos es el siguiente:

• 1 minuto de saltar la cuerda
• 1 minuto de flexiones
• 1 minuto de saltar la cuerda
• Abdominales de 1 minuto
• 1 minuto de saltar la cuerda
• Inmersiones de 1 minuto
• 1 minuto de saltar la cuerda
• Sentadillas de 1 minuto
• 1 minuto de saltar la cuerda
• 1 minuto de flexiones

 

¡Es bueno saberlo!

Como principiante, debes mejorar lentamente. Al principio, diseña tu entrenamiento por intervalos con descansos suficientes. Los 10 saltos de 1 minuto deben ir seguidos de 1 minuto de descanso cada vez. Una vez que hayas ganado fuerza y resistencia, puedes alargar el tiempo de salto y acortar así los descansos. En el siguiente paso podrás hacer tu entrenamiento más variado con los ejercicios mencionados anteriormente.

 

 

Ejercicios especiales: desafía tu cuerpo

 

Un entrenamiento variado te ayudará a ganar aún más resistencia en el futuro. Estaremos encantados de ofrecerte algunos ejercicios especiales para ayudarte a darle nueva vida a tu plan de entrenamiento.

1. Salta alternativamente (izquierda/derecha) y a una velocidad razonable.
2. Al aterrizar en el suelo después del salto, realiza una estocada alterna.
3. Dar dos o tres vueltas de cuerda por salto: un auténtico reto.
4. Realizar un corte transversal al saltar.

 

Nuestro consejo: Si usas un rastreador de actividad física mientras saltas la cuerda, puedes monitorear tus parámetros inmediatamente después o durante tu entrenamiento. Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, la frecuencia cardíaca es crucial. La frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio de resistencia está entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima alcanzable. Para determinar tu frecuencia cardíaca máxima, puedes utilizar la siguiente fórmula: 220-edad = frecuencia cardíaca máxima.[3]

 

Compra una comba: Más resistencia con EverJump

 

En EverJump presentamos la cuerda para saltar como una herramienta de entrenamiento versátil. Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento diario, te ofrecemos diversas cuerdas de saltar con peso y sets especiales. Muchos de nuestros clientes confían en nosotros Shape Set - Un auténtico todoterreno, ya que el set contiene seis cuerdas diferentes. Mucha gente ya sabe que quemar grasa con una cuerda para saltar es comparativamente fácil con el equipo adecuado. Con nuestro set no sólo podrás quemar calorías, sino también entrenar tu resistencia. Esto se puede conseguir con cuerdas ligeras, que también puedes comprar por separado en nuestra tienda. Con las pesadas cuerdas para saltar en nuestra Shape Set Puedes apoyar el desarrollo muscular. En EverJump sabemos por experiencia propia el gran potencial que tiene el deporte de saltar la comba. Nos gustaría transmitirle esta experiencia. En nuestra aplicación te proporcionamos planes de entrenamiento óptimos para tu deporte de saltar la comba.

 

[1] Comparación entre el salto a la comba y el jogging como métodos para mejorar la eficiencia cardiovascular en estudiantes universitarios: Research Quarterly. Asociación Estadounidense de Salud, Educación Física y Recreación: vol. 39, n.º 2 (tandfonline.com)

[2] Entrenamiento en intervalos de alta intensidad para maximizar los resultados de salud - ScienceDirect

[3] Deportes de resistencia y frecuencia cardíaca | Enlace de Springer