¿Con qué frecuencia debo saltar la cuerda?
Un programa de entrenamiento adecuado es fundamental para progresar pero también para prevenir lesiones.
En breve:
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Avanzado: 3-5 veces por semana
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Principiante: 1-2 veces por semana
La frecuencia óptima depende de varios factores. A continuación se enumeran los más importantes:
1. Tu nivel actual de condición física
¿Ya entrenas regularmente? Entonces podrás integrar más fácilmente el salto a la cuerda en tu rutina. Sin embargo, debes comenzar con cuidado para permitir que tus tendones y músculos se acostumbren a la nueva tensión. Para principiantes: aumenta lentamente y escucha a tu cuerpo para evitar sobrecargarte.
2. Tu técnica
Especialmente al principio, a menudo se producen errores como aterrizajes bruscos o giros ineficientes. Esto produce una fatiga rápida y aumenta el riesgo de lesiones. Las unidades cortas y específicas ayudan a mejorar la técnica. Nuestro consejo: 5 minutos de entrenamiento técnico antes del entrenamiento.
3. Lesiones previas
Debes tener especial cuidado después de una lesión. Comience con sesiones cortas (1-3 veces por semana) y consulte a un médico en caso de duda. Preste atención a cómo se siente su cuerpo y tome suficientes descansos.
4. El metro
La superficie de salto juega un papel importante. Las superficies duras, como el hormigón, suponen una mayor tensión para las articulaciones; se recomienda un máximo de 1 a 3 sesiones cortas por semana. Sobre suelos blandos o con una lona de salto podrás entrenar fácilmente con más frecuencia (3-5 veces por semana).
5. Tus objetivos
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¿Mejorar la resistencia? Sesiones más largas y moderadas (3-4 veces por semana, 20-60 min.).
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¿Quemar grasa? Entrenamientos intensos HIIT (2-4 veces por semana, duración corta).
Conclusión: Prueba lo que funciona para ti y escucha a tu cuerpo. A medida que mejore su estado físico, podrá aumentar gradualmente su volumen de entrenamiento. ¡Diviértete saltando!
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