Saltar la cuerda vs. trotar

En los últimos años, saltar la cuerda se ha convertido cada vez más en un deporte recreativo. Dado su efecto positivo sobre la resistencia, saltar la cuerda a menudo se compara con correr. Un vistazo a los estudios actuales revela que ambos deportes tienen un efecto positivo similar en el sistema cardiovascular. Sin embargo, cuando se trata de quemar grasa, saltar la cuerda puede tener una ventaja sobre trotar. Además, saltar la cuerda utiliza comparativamente más músculos, lo que lo convierte en un entrenamiento de cuerpo completo ideal para hacer en casa o al aire libre. También beneficia el desarrollo de tus habilidades de coordinación, ya que el tiempo del salto y el balanceo del brazo deben estar conectados con precisión. Si desea obtener más información sobre el tema, lea con más detalle las siguientes secciones.

 

Saltar la cuerda: la nueva megatendencia

 

Saltar la cuerda suele asociarse a una actividad recreativa para niños o como programa de calentamiento para boxeadores. Pero la comba es también una herramienta de entrenamiento indispensable en muchos otros deportes hoy en día. Especialmente en disciplinas deportivas que requieren un alto nivel de coordinación de todo el cuerpo, se utiliza principalmente para calentar o en forma de sesión de entrenamiento por intervalos. Debido a los prometedores efectos positivos sobre la resistencia, saltar la cuerda a menudo se compara con trotar y algunas personas se preguntan: ¿saltar la cuerda es tan efectivo como trotar o incluso mejor? 

 

Bueno para tu cuerpo y aumenta la quema de grasa.

 

De hecho, la cuestión ya se estaba abordando a finales de los años 1970. Las investigaciones de un estudio realizado en aquella época demostraron que saltar la comba durante 10 minutos tenía un efecto tan positivo sobre el sistema cardiovascular como correr durante 30 minutos. [1]. Sin embargo, no existen estudios actuales que puedan confirmar o refutar estos hallazgos. Sin embargo, los estudios actuales muestran que saltar la cuerda con regularidad tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. [2]. Pero eso no es todo: saltar la cuerda también es ideal para quemar grasa. Una persona que pesa 57 kg quema aproximadamente 300 calorías saltando la cuerda en 30 minutos. En comparación, tendría que correr a una velocidad media de 9,45 km/h para quemar la misma cantidad de calorías en el mismo tiempo. [3]. 

 

entrenamiento de cuerpo completo

 

Saltar la cuerda también tiene una clara ventaja en términos de esfuerzo muscular. Mientras que correr sólo trabaja los músculos de las piernas, saltar la cuerda también entrena la parte superior del cuerpo. Entonces, si quieres quemar grasa en el menor tiempo posible y además fortalecer todo tu cuerpo, debes utilizar una cuerda para saltar.

 

Tu cerebro se entrena con

 

Además, al saltar la cuerda hay que tener en cuenta unos requisitos de coordinación que no son necesarios al correr. Para que los movimientos rítmicos de balanceo de brazos y despegue se puedan acoplar con precisión entre sí, es necesario activar simultáneamente varios grupos musculares de los brazos, piernas, hombros y torso. Los estudios ya han demostrado que saltar la cuerda promueve el desarrollo de las habilidades motoras. Se ha demostrado que unas pocas semanas de entrenamiento de salto con cuerda son suficientes para mejorar las habilidades de coordinación en los niños. [4] y adultos [5] Para poder mejorar.

 

[1] Baker, JA (1968). Comparación entre saltar la cuerda y trotar como métodos para mejorar la eficiencia cardiovascular en estudiantes universitarios. Revista de investigación trimestral. Asociación Estadounidense de Salud, Educación Física y Recreación, 39(2), 240-243.

 

[2] Arazi, H., Jalali-Fard, A., y Abdinejad, H. (2016). Comparación de dos métodos de entrenamiento aeróbico (correr frente a saltar la cuerda) sobre la aptitud física relacionada con la salud en niños de 10 a 12 años. Revisión de la actividad física, 4, 9-17.

 

[3] Salud de Harvard (2004). Calorías quemadas en 30 minutos por personas de tres pesos diferentes. Corazón de Harv Lett. 

 

[4] Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Entrenamiento con cuerda para saltar: equilibrio y coordinación motora en jugadores de fútbol preadolescentes. Revista de ciencias y medicina del deporte, 14(4), 792.

 

[5] Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Efectos del entrenamiento de salto con cuerda o con cuerda lastrada sobre la fuerza, la coordinación y la propiocepción en jugadoras adolescentes de voleibol. Journal of sports medicine and physical fitness, 51(2), 211.