CARDIO
Zwiększ swoją wytrzymałość, skacząc na skakance: Oto jak
15/06/2022 by Julian Fuchs
Dlaczego skakanie na skakance zwiększa wytrzymałość?
Wytrzymałość oznacza zdolność do utrzymania sprawności fizycznej przez dłuższy czas. Szybko regenerujesz się również po treningu. Lubisz na przykład biegać? W takim razie przebiegnięcie kilku kilometrów nie będzie dla Ciebie trudne. Po joggingu nie jesteś całkowicie zdyszany, tylko lekko zmęczony. Istnieje wiele sposobów na poprawę wytrzymałości. Popularne sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie, chodzenie, wioślarstwo czy aerobik, pomagają osiągnąć lepszą kondycję. Wszystkie one mają znaczące korzyści zdrowotne. Problem: często polegasz na sprzęcie treningowym lub stabilnych warunkach pogodowych. Do niektórych sportów wytrzymałościowych, takich jak pływanie, potrzebujesz nawet trenera lub specjalnego środowiska treningowego. Ale w swoim stresującym życiu codziennym chcesz zachować elastyczność i urozmaicić swój trening? W takim razie skakanka jest dla Ciebie idealnym sportem. Ściśle rzecz biorąc, skakanie na skakance to sport siłowo-wytrzymałościowy. W końcu trzeba budować siłę i utrzymywać ją przez dłuższy czas – to idealny trening kondycyjny dla Twojego ciała.
Fascynujące badanie: „Tak samo skuteczne jak 30 minut joggingu”
Używanie skakanki do ćwiczeń kardio spala kalorie, angażuje wiele grup mięśni i poprawia koordynację. Regularny trening na skakance również wpływa na poprawę wytrzymałości. Ale czego można oczekiwać po treningu na skakance? Czy ta aktywność faktycznie zwiększa wytrzymałość? Badania sugerują, że skakanka jest bardzo skutecznym narzędziem treningowym. Na przykład, naukowcy wykazali w jednym badaniu, że 10 minut skakania na skakance przyczynia się do poprawy wydolności układu krążenia tak samo jak 30 minut joggingu.[1] Skakanka może zatem zwiększyć wydolność układu krążenia i jest zdecydowanym zwycięzcą w walce „skakanka kontra jogging”. Ponieważ regularnie aktywujesz te same grupy mięśni, one również z czasem stają się bardziej wytrzymałe i wolniej się męczą. Szybkość poprawy kondycji zależy od intensywności treningu i początkowego poziomu sprawności. Nasi klienci twierdzą, że już po kilku tygodniach treningu ze skakanką zauważyli znaczną poprawę wytrzymałości.
Ćwiczenia treningowe HIIT – najlepsze zajęcia
Znasz termin HIIT? Skrót ten oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. To wyjątkowo intensywna forma treningu interwałowego, szczególnie popularna wśród sportowców wytrzymałościowych. Nawet jeśli są już w dobrej formie, mogą wycisnąć z treningu HIIT nieco więcej wytrzymałości. W norweskim badaniu naukowcy odkryli, że intensywna aktywność fizyczna, taka jak ta osiągana podczas treningu HIIT, przynosi lepsze efekty niż trening o stałej intensywności, taki jak jogging.[2] Ze skakanką HIIT możesz w szczególności popracować nad swoją kondycją. Trening HIIT trwa około 10–30 minut. Ważne jest, aby podczas tego typu treningu wykonywać krótkie, intensywne serie ćwiczeń, a następnie ruchy o niższej intensywności.
W praktyce wygląda to następująco w przypadku skakanki dla dorosłych:
- 1 minuta skakania na skakance
- 1 minuta pompek
- 1 minuta skakania na skakance
- 1-minutowe brzuszki
- 1 minuta skakania na skakance
- 1-minutowe dipy
- 1 minuta skakania na skakance
- 1 minuta przysiadów
- 1 minuta skakania na skakance
- 1 minuta pompek
Dobrze wiedzieć!
Jako początkujący powinieneś stopniowo zwiększać intensywność. Rozpocznij trening interwałowy od odpowiednich przerw na odpoczynek. Po każdych 10 minutach skoków, rób minutę przerwy. Gdy nabierzesz siły i wytrzymałości, możesz wydłużyć czas skoków, a tym samym skrócić przerwy. W kolejnym kroku możesz urozmaicić swój trening, wykonując ćwiczenia wymienione powyżej.
Ćwiczenia specjalne: Rzuć wyzwanie swojemu ciału
Zróżnicowany program treningowy pomoże Ci rozwinąć jeszcze większą wytrzymałość w przyszłości. Z przyjemnością przedstawimy Ci kilka konkretnych ćwiczeń, które urozmaicą Twój plan treningowy.
- Skacz naprzemiennie (w lewo/w prawo) w odpowiednim tempie.
- Po skoku wykonaj wykrok odwrotny, gdy wylądujesz na ziemi.
- Wykonanie dwóch lub trzech obrotów liny podczas jednego skoku stanowi prawdziwe wyzwanie.
- Wykonaj skok krzyżowy.
Nasza rada: Jeśli nosisz tracker fitness podczas skakania na skakance, możesz monitorować swoje parametry bezpośrednio po treningu, a nawet w jego trakcie. Tętno ma kluczowe znaczenie w treningu wytrzymałościowym. Optymalne tętno dla aktywności wytrzymałościowych wynosi od 60 do 85% maksymalnego tętna. Aby określić tętno maksymalne, możesz skorzystać z następującego wzoru: 220 - wiek = tętno maksymalne.[3]
Kup skakankę: Większa wytrzymałość z EverJump
W EverJump prezentujemy skakankę jako wszechstronne narzędzie treningowe. Aby pomóc Ci w pełni wykorzystać Twój trening, oferujemy szeroki wybór obciążonych skakanek i zestawów specjalnych. Wielu naszych klientów polega na naszych… Shape Set Prawdziwy wszechstronny zestaw, ponieważ zawiera sześć różnych skakanek. Wiele osób wie już, że spalanie tłuszczu za pomocą skakanki jest stosunkowo łatwe, jeśli ma się odpowiedni sprzęt. Z naszym zestawem nie tylko spalisz kalorie, ale także wytrenujesz swoją wytrzymałość. Jest to możliwe dzięki lżejszym skakankom, które można również kupić osobno. Z cięższymi skakankami w naszym zestawie Shape Set Możesz wspomóc rozwój swoich mięśni. W EverJump wiemy z własnego doświadczenia, jak wielki potencjał oferuje skakanka. Chcemy się tym doświadczeniem z Tobą podzielić. W naszej aplikacji znajdziesz optymalne plany treningowe do treningu ze skakanką.
[1] Porównanie skakania na skakance i joggingu jako metod poprawy wydolności układu krążenia u studentów: Research Quarterly. Amerykańskie Stowarzyszenie Zdrowia, Wychowania Fizycznego i Rekreacji: Tom 39, nr 2 (tandfonline.com)
[2] Trening interwałowy o wysokiej intensywności dla maksymalizacji efektów zdrowotnych – ScienceDirect